Важливо! Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я!
Раніше хронічний біль у спині відчували люди у досить поважному віці. Зараз це розповсюджена проблема у всьому світі. Якщо у вас «хапає» поперек чи затікають м’язи, саме час попіклуватися про себе. Найліпшою підтримкою здоров’я та профілактикою болю у спині є фізична активність. Мова не про виснажливі тренування, а про помірні регулярні навантаження.
Переваги фізичних вправ для спини
Фізична активність впливає на здоров’я хребта одразу на декількох рівнях:
- Зміцнює м’язи. Наші кістки оплутані м’язами ніби корсетом, що тримає тіло у правильному положенні. Саме завдяки їм ми тримаємося вертикально.
- Живить суглоби. У міжхребцевих дисках немає кровоносних судин, звідки вони могли б отримувати поживні речовини. Натомість цю функцію виконує рідина між хребцями. Коли ми багато рухаємося, відбувається активне живлення. Якщо стаємо пасивними, суглоби труться один об одного, виникає біль у хребті.
- Зростання гнучкості. Завдяки вправам для спини збільшується амплітуда рухів. Ви перестаєте відчувати скутість. При цьому ризик отримати травму від різкого руху знижується.
- Підтримка постави. Тренування допомагають тримати спину рівно.
Регулярні заняття спортом втамовують ниючий біль вздовж хребта. Секрет в ендорфінах, які активно виробляються під час фізичної активності. Це один з «гормонів щастя», який знеболює природним шляхом. Для цього не обов’язково купувати абонемент у спортзал чи шукати командні тренування. Ви можете займатися самостійно. Головне – регулярно.
Вправи та техніка безпеки
Далеко не всі вправи корисні для спини. Біг по жорсткій поверхні, підйом великої ваги, скручування можуть сильно нашкодити. Натомість обирайте більш безпечну активність: плавання, йогу, ходьбу тощо. Або займайтеся розтяжкою для спини вдома. Ми рекомендуємо декілька вправ:
- планка зміцнює всі м’язи та низ спини;
- «кішка» покращує гнучкість хребта;
- нахили вбік розвивають мобільність;
- місток впливає на поперек та сідниці.
Якщо тренуватися кожного дня, у вас зникне біль у спині та з’явиться правильна осанка. Звісно, це не весь можливий перелік вправ. Разом з лікарем розробіть комплекс активностей, що підійде саме вам. Та не забувайте про правила безпеки!
Завжди починайте тренування з розминки. Не робіть різких рухів. Натомість виконуйте вправи плавно, відстежуйте техніку виконання. Якщо почуваєте дискомфорт чи біль – негайно припиніть тренування.
Профілактика хронічного болю в спині
Щоб не страждати від дискомфорту, займіться профілактикою болю в спині:
- регулярно тренуйтеся;
- займайтеся різноманітною активністю;
- облаштуйте зручне робоче місце, щоб спина не боліла після роботи;
- робіть перерви, якщо довго сидите;
- попіклуйтесь про здоровий сон (зручний матрац, подушку для правильної підтримки шиї);
- засвойте декілька технік релаксації, щоб знімати напруження у спині;
- контролюйте поставу протягом дня.
На всяк випадок радимо мати під рукою знеболювальні засоби. Дип Риліф, наприклад, здатний швидко вгамувати гострий приступ болю. Якщо не маєте часу для пошуків ліків, скористайтеся послугами онлайн аптеки eTabletka. Усього декілька кліків і ви отримуєте заброньовані ліки зі знижкою, а забираєте їх у найближчій аптеці нашої мережі.
Наші офлайн-аптеки раді вітати вас у Вінниці, Козятині, Барі, Умані, Іллінцях, Білій Церкві, Тульчині, Могилеві-Подільському, Томашполі, Івано-Франківську, Гайсині, Черняхові, Піщанці, Жмеринці, Літині, Києві, Крижополі, Немирові, Бердичеві, Стрижавці.
